Estos son los problemas de salud más frecuentes durante el Camino de Santiago:

• Ampollas en los pies: Se pueden evitar utilizando calzado cómodo y transpirable, nunca utilice calzado nuevo, debe estar ya bien adaptado a tus pies, y además invierte algo en buenos calcetines de algodón. No es recomendable tomar duchas de agua caliente antes de empezar a caminar para que la piel no se reblandezca, porque esto es lo que facilita que aparezcan las ampollas y rozaduras. También es bueno meter los pies en agua fría con sal una vez finalizado el trayecto diario. Existen trucos para que puedas seguir caminando a pesar de las ampollas.
  
• Agujetas y contracturas musculares: Se pueden evitar calentando antes de empezar a caminar y siguiendo nuestro propio ritmo, sin forzarnos. Cada cierto número de kilómetros, o cuando sintamos tensión en las piernas debemos parar y realizar unos estiramientos, que evitan que se produzcan las agujetas.
  
• Esguinces y tendinitis: En estos casos para recuperarse el reposo absoluto se hace imprescindible. Además debes ponerle frío local -una bolsa con hielo- ayudará a bajar el hinchazón. Es recomendable un analgésico-antiinflamatorio para aliviar el dolor. Se debe acudir al médico en caso de que no mejore con el reposo en un par de días.
  
• Deshidratación: Se debe evitar caminar en las horas más calurosas del día y beber abundante agua de manera constante durante la caminata. En caso de pérdida de conciencia o confusión mental, debemos acudir inmediatamente al centro de salud más cercano.
  
• Quemaduras solares: Podremos evitarlas usando sombrero, gafas de sol y protector solar con factor 20 o superior, pero en caso de haberse producido es importante lavar la zona con agua fría, pero sin frotar, y aplicarle abundante crema hidratante. Por supuesto, en los meses de verano ten la precaución de no caminar en las horas de máximo sol, entre las 13:00 y las 16:00.
  
• Gastroenteritis: Los síntomas suelen ser náuseas, vómitos, dolor abdominal y diarrea. A veces fiebre y malestar general. Se podría prevenir bebiendo agua potable o envasada, lavando bien las frutas y verduras. En caso de que se produzca,será necesario el reposo general, y también el digestivo (no comer nada durante 24-30 horas).
  
• Hongos en los pies: Para evitarlos es importante usar siempre sandalias de goma en la ducha y secar bien los pies para que no quede humedad entre los dedos.

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Uno de los síntomas más característicos del ejercicio físico o actividad deportiva, es el sudor. Y, éste no es más que una forma de perder agua corporal para equilibrar la temperatura corporal. La cantidad de agua que se llega a perder puede ser lo suficientemente importante como para llegar a la deshidratación, si no se actúa correctamente. Por tanto, la reposición de líquidos debe ser una de las principales preocupaciones de los preparadores físicos y de los deportistas.

Existe la creencia, cada día más en entredicho, que aconseja beber líquidos con elevado contenido salino, para aumentar el rendimiento, lo que no parece ser esa una idea muy correcta. Sí se sabe que la sudoración supone pérdida de agua y de diferentes electrolitos: cloro, sodio, potasio, calcio, magnesio etc. Por lo tanto, la reposición hídrica no puede sólo consistir en reponer agua y sal, además debe introducir el resto de electrolitos, cuya misión dentro de la actividad deportiva está bastante definida:

• Potasio - Función muscular, almacenamiento de glucógeno, equilibrio hídrico
  
• Sodio - Equilibrio hídrico, activación enzimática
• Calcio - Activación de nervios y músculos, contracción muscular
• Magnesio - Activación enzimática, Metabolismo de proteínas, Función muscular
  
• Fósforo - Formación de ATP
  

La importancia de los minerales obliga a ser muy cuidadoso con objeto de asegurar las necesidades mínimas, motivo por el que es muy importante respetar las RDA (Recomendaciones Dietéticas Aconsejadas). También se recomienda que se tomen en cantidad suficiente a través de una dieta sana, equilibrada y mixta, adecuada al deportista, y que no se utilicen compuestos tipo "Suplementos vitamínicos".

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En líneas generales, las pruebas se clasifican en fuerza, resistencia, velocidad y combinaciones entre ellas. Cada una tiene unas características de tiempo de duración, músculos y órganos que se ponen en movimiento, lugar de realización, influencia del clima etc., que van a condicionar el gasto energético y las necesidades de nutrientes del deportista. Si el gasto y las necesidades son diferentes, la dieta que las cubra también debe serlo.

Gasto calórico. Para tener una idea más clara, en la siguiente tabla se resume el gasto medio de algunas pruebas deportivas:

• Remo (19 km/hora)  - 900 kcal/ m2/hora
• Fútbol - 600 kcal/m2/hora
• Baloncesto - 400 kcal/m2/hora
• Patinaje (15km/h) - 300 kcal/m2/hora
• Natación (3km/h) - 1.000 kcal/m2/hora
• Bicicleta - 280 kcal/m2/hora 
• Carrera 18 km/hora - 780 kcal/m2/hora
• Carrera 9km/hora - 400 kcal/m2/hora

También es diferente el gasto calórico en periodos de entrenamiento, según las diferentes pruebas:

• Lanzamiento de disco y martillo - 6.000 kcal para atletas de unos 102 kg.
• Halterofilia, lanzamiento jabalina, lucha, judo, esquí, decatlón, gimnasia de aparatos, carreras de obstáculos - 4000 kcal para atletas de unos 68 kg.
• Carreras de sprint, saltos (con pértiga, trampolín), boxeo ( pesos medios)  - 3600 kcal para atletas de unos 66 kg.
• Regatistas, piragüismo, patinaje a vela, carrera ciclista - 4000 kcal para atletas de unos 74 kg.
• Baloncesto, balonmano, fútbol, hockey sobre hierba, rugby, waterpolo, tenis - 4600 kcal para atletas de unos 73 kg.
• Remo, esquí de fondo, natación ciclismo, maratón, patinaje de velocidad - 5000 kcal para atletas de unos 72 kg.

Como los gastos son diferentes, el aporte también lo es.

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Actualmente vivimos en una sociedad donde los adolescentes tienden con facilidad a los hábitos insanos (fumar, beber alcohol, drogas...) que añadido al sedentarismo precoz, estropea la salud de nuestra juventud.

La principal causa por la que los adolescentes practican deporte, no es por el placer intrínseco que conlleva, ni por el hecho de ser beneficioso para su salud, el joven de hoy que realiza ejercicio físico, lo hace basándose en la competitividad y en la mayoría de los casos con el objetivo de ser una figura en ese deporte y ganar mucho dinero (este aspecto se ve fomentado frecuentemente por diversos factores: medios de comunicación, publicidad, opinión de sus padres y una pobre educación deportiva en valores). Así los jóvenes que no destacan en la competición o que no tienen "grandes cualidades" para el deporte abandonan la actividad física en los últimos años de estudios obligatorios, (donde ya no tienen clases obligatorias de Educación Física) coincidiendo este momento con un aumento de esos hábitos insanos en el joven.

El problema del tabaco, las drogas, el alcohol en los adolescentes debe atajarse incluso antes de las primeras edades de esta etapa del desarrollo evolutivo, y sin duda una de las soluciones más eficaces, es instaurar en el niño hábitos saludables como la actividad física, que sirvan de factor protector a este problema.

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Los huesos son un componente muy importante del cuerpo porque soportan el peso de la gravedad, ayudan a desplazarse, protegen a los órganos y sirven de despensa donde se almacena calcio y fósforo, minerales muy necesarios para el cuerpo. Al contrario de lo que se puede pensar, el hueso no es un componente estático, sin variación en su contenido durante la vida, sino que es un componente dinámico que está sometido continuamente a un proceso de destrucción y de reparación a lo largo de la vida. Si la reparación es mayor que la destrucción, se ganará hueso. Si la destrucción es superior a la reparación, se perderá hueso.

Valores medios del índice de masa coporal (IMC), indicador de la obesidad, de tres poblaciones de mujeres suizas de edades comprendidas entre los 17 y los 54 años: sedentarias (curva superior), corredoras a pie de menos de 25 km/semana (curva intermedia), y corredoras de más de 25 km/semana.

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Es la última tendencia de los deportes acuáticos. Una mezcla de natación y carrera. Nada que ver con "Aquafitness", ni "Aquagym", ni "Aquarobic", es carrera acuática vertical.

«Es correr dentro del agua, pero con el cuerpo vertical y sin tocar el fondo de la piscina con los pies en ningún momento. Si lo haces es otra cosa. Para ello te ayudas de un flotador de cintura o un chaleco inflable», explica Manuel Palomo, presidente de la Asociación Española de Carrera Acuática. «Es una alternativa a mitad de camino entre la natación y la carrera a pie».

La búsqueda de un ejercicio no agresivo que aporte ventajas saludables, es el origen y razón de este deporte utilizado por deportistas para la recuperación de lesiones osteomusculares y otro tipo de patologías, así como complemento a las sesiones de trabajo en su deporte.

La ausencia total de impacto contra el suelo es garantía y bálsamo para talones, tobillos, rodillas y caderas de aquellos deportistas que tienen en la carrera parte importante de su actividad. Los movimientos, atenuados por la presión del agua, resultan muy indicados para asuntos tan variados como la flexibilidad, la circulación sanguínea y la resistencia aeróbica entre otros.

No menos importante es el desarrollo armónico del cuerpo, pues trabajan por igual los trenes superior e inferior. Todo lo contrario que en la natación, donde se trabaja mucho más con los brazos, y que en los deportes de carrera, donde son las piernas quienes más lo hacen. La intensidad de los ejercicios y el que se hagan en el agua es, por otra parte, garantía de un gasto calórico adicional, que redunda en el equilibrio de los porcentajes de grasa del organismo.

Esta mezcla de natación y carrera aporta claros beneficios a quienes carecen de un circuito donde correr o les aburre hacerlo en el gimnasio. También para los que no saben o no les gusta nadar.

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¿Qué efectos tiene la práctica frecuente de ejercicio físico de fuerza muscular sobre la masa muscular en las personas de 20 a 50 años de edad?

el entrenamiento intenso de fuerza en personas de estas edades se acompaña de un aumento significativo del grosor del músculo y previene en parte la reducción del tamaño del músculo que se observa con la edad. Por lo tanto, se puede concluir que una gran parte de la disminución del tamaño del músculo que se observa entre los 20 y los 50 años de edad en hombres y mujeres, se puede evitar haciendo ejercicio físico de fuerza de modo frecuente.

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